Wskazowki dotyczace zdrowego odzywiania
Żywność, którą jesz, ma duży wpływ na twoje zdrowie i jakość życia. Chociaż zdrowe odżywianie może być dość proste, wzrost popularnych „diet” i trendów dietetycznych spowodował zamieszanie. W rzeczywistości trendy te często odwracają uwagę od podstawowych wskazowki odzywiania, które są najważniejsze. Przejście na zrównoważoną, zdrową dietę nie będzie ciężarem, jeśli zastosujesz się do prostych wskazowki.
Po pierwsze, nie dręcz się głodem. Jeśli odczuwasz dyskomfort, zjedz jabłko, orzechy, suszone owoce lub muesli.
Nie opuszczaj śniadania
Wskazowki dotyczące zdrowego śniadania
Niektóre łatwe do przygotowania, zdrowe pomysły na śniadanie to:
- świeże owoce z pełnoziarnistymi płatkami śniadaniowymi i mlekiem o obniżonej zawartości tłuszczu. Tosty z cienką warstwą margaryny (wielonienasycone lub jednonienasycone)
- tosty z serem i pomidorami. Mleko o niskiej lub niskiej zawartości tłuszczu
- płaty owsiane wykonane z szybkiego owsa. Dodaj sułtanki i mleko o obniżonej zawartości tłuszczu. Tosty zcienką warstwą margaryny (wielonienasycone lub jednonienasycone).
- Sok pomarańczowy
- fasolka po bretońsku na grzance. Sok pomarańczowy
- jogurt owocowy lub zwykły z owocami.
Po drugie, dużo pij i wybierz zdrowe napoje. Dobrze wspomaga odchudzanie cykorii – tłumi uczucie głodu z powodu dużej liczby włókien w kompozycji, ma korzystny wpływ na organizm. Przydatna jest również zielona herbata, zwłaszcza z imbirem.
Jeśli naprawdę chcesz czegoś zabronionego – zjedz to na śniadanie. Oczywiście, lepiej zrezygnować ze szkodliwych produktów, ale na pierwszy rzut oka pomaga czasami pomysł, aby czasem się rozpieszczać.
Im mniej w żywności nienaturalnych składników, tym lepiej. Chcesz jeść zdrową żywność – lepiej wybrać kawałek mięsa zamiast kiełbasy, świeże warzywa zamiast puszki, muesli – zamiast bułeczek.
Oto kilkanaście moich propozycji na “zdrowe wyzwania”:
- nie dodawaj cukru do herbaty i kaw,
- nie dodawaj soli do warzyw na kanapce,
- zamiast usmażyć na obiad kotleta upiecz mięso w piekarniku (nie zapomnij dodać ulubionych przypraw),
- przygotuj sycące i zdrowe śniadanie,
- przygotuj zdrowy lunchbox do pracy/szkoły,
- przygotuj lekka sałatkę na kolacje,
- przygotuj zdrowy obiad dla całej rodziny,
- przygotuj zdrowe danie z resztek jedzenia,
- przygotuj pyszne i zdrowe ciasto na weekend,
- zrób sobie pyszny i zdrowy koktajl owocowy zastępujący słodycze,zrób sobie pyszną pastę kanapkową zamiast sera czy wędliny,
- postaraj się zjeść regularnie 5 posiłków dziennie.